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　　1、随时注意保持良好姿势

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　　★ 站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，

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肩稍向后落下，避免长时间站立，不得已长时间站立时可将一只脚轮流踩在小凳或台阶上;

　　★ 坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要长时间坐

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无倚靠的板凳;

　　★ 行走时全身放松，不穿高跟鞋;

　　★ 睡眠可采用卷曲侧卧睡姿，仰卧时将枕头垫于膝关节下，翻身时常出现剧痛，家人扶一把会好过很多。

　　

　　2、加强腰背肌肉锻炼

　　背部和脚后跟紧贴柱子或墙根站立，前后活动腰部可达到一定的锻炼效果。

　　3、使用相关的辅助用品

　　使用孕妇护腹带支撑腰背肌肉可缓解腰背痛。

　　4、按摩舒展腰肌

　　★ 用一手掌从上向下推搓腰部3~5遍;

　　★ 用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌轻轻按压3-5次;

　　★ 双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。

　　

　　5、适度散步

　　适度的散步也有预防、缓解腰背痛的功效。

　　6、平时应注意腰部保暖

　　若腰背痛明显，应及时查找原因，按病因治疗。必要时卧床休息、局部热敷。

　　希望所有准妈妈都能处理好腰背酸痛的问题，挺起人生中最美丽的曲线。

　　

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