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2021-03-02天津代生孩子公司 佚名

  1、随时注意保持良好姿势

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  ★ 站立时骨盆稍后倾,抬起上半身,

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肩稍向后落下,避免长时间站立,不得已长时间站立时可将一只脚轮流踩在小凳或台阶上;

  ★ 坐时后腰要舒服地靠在椅背上,上半身要伸直,不要长时间坐

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无倚靠的板凳;

  ★ 行走时全身放松,不穿高跟鞋;

  ★ 睡眠可采用卷曲侧卧睡姿,仰卧时将枕头垫于膝关节下,翻身时常出现剧痛,家人扶一把会好过很多。

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  2、加强腰背肌肉锻炼

  背部和脚后跟紧贴柱子或墙根站立,前后活动腰部可达到一定的锻炼效果。

  3、使用相关的辅助用品

  使用孕妇护腹带支撑腰背肌肉可缓解腰背痛。

  4、按摩舒展腰肌

  ★ 用一手掌从上向下推搓腰部3~5遍;

  ★ 用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌轻轻按压3-5次;

  ★ 双手掌交替在腰骶部从上向下推摩,以皮肤有热感为宜。

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  5、适度散步

  适度的散步也有预防、缓解腰背痛的功效。

  6、平时应注意腰部保暖

  若腰背痛明显,应及时查找原因,按病因治疗。必要时卧床休息、局部热敷。

  希望所有准妈妈都能处理好腰背酸痛的问题,挺起人生中最美丽的曲线。

  

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